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Si pasas mucho tiempo sentado, estos ejercicios son los que debes hacer

Descubre cómo contrarrestar el sedentarismo con ejercicios simples para mejorar tu salud física y mental. Estira, fortalece y mueve tu cuerpo para revitalizarte en el día a día

MVS

CIUDAD DE MÉXICO. Este estilo de vida sedentario puede tener consecuencias negativas para nuestra salud física y mental a largo plazo. La falta de actividad física regular puede contribuir al desarrollo de problemas de salud como la obesidad, enfermedades cardiovasculares, dolores musculares y articulares, así como problemas de postura y estrés.

Es por eso que es crucial incorporar hábitos saludables que contrarresten los efectos nocivos del sedentarismo. Además de realizar ejercicios específicos para estirar y fortalecer los músculos que tienden a debilitarse con la postura sentada, también debemos buscar oportunidades para movernos a lo largo del día.

Esto puede incluir tomar descansos breves para estirarse cada hora, levantarse y dar un paseo corto, usar las escaleras en lugar del ascensor, o incluso realizar ejercicios simples mientras estamos sentados, como los mencionados anteriormente.

Al adoptar un enfoque proactivo hacia nuestra salud y bienestar, podemos mitigar los efectos negativos de un estilo de vida sedentario y mejorar nuestra calidad de vida en general. Recuerda que pequeños cambios en nuestra rutina diaria pueden marcar una gran diferencia en nuestra salud a largo plazo.

Si pasas mucho tiempo sentado, es crucial incorporar una serie de ejercicios para contrarrestar los efectos negativos del sedentarismo. Aquí tienes algunos ejercicios recomendados:

  1. Estiramientos de cuello: Inclina la cabeza hacia un lado, manteniendo la posición durante 15-30 segundos, y luego cambia de lado. También puedes inclinar la cabeza hacia adelante y hacia atrás para estirar diferentes músculos del cuello.
  2. Rotación de hombros: Realiza círculos con los hombros hacia atrás y hacia adelante para aliviar la tensión en la parte superior del cuerpo.
  3. Estiramiento de espalda: Siéntate derecho en la silla y cruza una pierna sobre la otra. Luego, gira el torso hacia el lado de la pierna cruzada y sostén la posición durante 15-30 segundos. Repite en el otro lado.
  4. Elevaciones de piernas: Siéntate en el borde de la silla y levanta una pierna hacia arriba, manteniéndola recta. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja la pierna. Alterna entre ambas piernas.
  5. Ejercicios de tobillo: Haz círculos con los tobillos en ambas direcciones para mantener la movilidad en las articulaciones.
  6. Estiramiento de pantorrillas: Párate frente a una pared y coloca las manos sobre ella. Lleva un pie hacia atrás, manteniendo el talón en el suelo, y flexiona la rodilla delantera. Esto estirará la pantorrilla del pie trasero. Mantén la posición durante 15-30 segundos y luego cambia de pierna.
  7. Estiramiento de cuádriceps: De pie, agarra tu pie derecho con la mano derecha y tira suavemente hacia los glúteos. Mantén la posición durante unos segundos y luego cambia de pierna.
  8. Ejercicio de caminata: Levántate cada hora y da un breve paseo, incluso si es solo alrededor de la oficina o tu casa. Esto ayuda a mejorar la circulación y reduce la rigidez muscular.

Recuerda que es importante mantener una postura erguida mientras estás sentado y tomar descansos frecuentes para moverte y estirarte. Estos ejercicios pueden ayudar a aliviar la tensión muscular y prevenir problemas de salud asociados con el sedentarismo.

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